اسباب فقر الدم
ما هي بعضُ النصائح البسيطة لإدخال المزيد من الحديد في النظام الغذائي اليومي الوجباتُ الخفيفة التي تحتوي على الحديد هي الفواكه المجفَّفة، مثل المشمش والزبيب والمكسَّرات غير المملَّحة
ويمكن وضعُ هذه الأطعمة في الحقيبة وتناولها عند الجوع؛ فهي أغذيةٌ تعالج نقصَ الحديد. ويُعدُّ اللحمُ الأحمر مصدراً غنياً بالحديد؛ ولكن يجب ألاَّ يتناولَه الشخصُ كلَّ يوم إنَّ معظمَ وجبات رقائق الإفطار غنيَّةٌ بالحديد لذلك فهي إضافةٌ رائعة للغذاء اليومي.
قائمةُ الأطعمة الغنيَّة بالحديد تحتوي اللحومُ الحمراء (لحم البقر أو الغنم) على الكثير من الحديد الذي يَسهُل امتصاصُه من الجسم.
تحتوي الدواجنُ على بعض الحديد؛ ولكن تحتوي منطقةُ الفخذ على كمِّية حديد أكثر من منطقة الصدر تحتوي الأسماكُ على بعض الحديد, خصوصاً الأسماك الزيتية (مثل الماكرل "الإسقمري" والسَّردين). كما تحتوي الرخويَّاتُ على الحديد (مثل بلح البحر).
الخضروات الورقية، مثل الجرجير واللِّفت.
الحبوب المخبوزَة.
البيض المسلوق.
الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة.
رقائق الإفطار المدعَّمة بالحديد.
التين المجفَّف والمشمش المجفَّف.
الزَّبيب.
بذور السِّمسِم.